노년의 8가지 건강수칙

 

건국대학교병원 재활의학과의 근골격계질환 예방수칙 8가지

 

1. 바른 자세와 습관을 유지하자

2. 유산소 및 근력 등 규칙적인 운동을 하자

3. 누워서는 눈 감고 잠만 자기 : TV 시청, 스마트폰 금지

4. 자세를 자주 변경하고 뒷짐지고 자주 걸어라

5. 좌식생활을 금지하고 의자생활을 하자

6. 조명은 침상에서 손 닿는 곳에 두자

7. 화장실에 안전바와 미끄럼방지 장치를 설치하자

8. 집안에서 낙상사고가 발생하지 않도록 구조를 개선하자

 

대한노인병학회의 팔팔한 노년을 위한 8가지 신체활동 프로젝트

 

1. 하루 1번 집 밖에 나가기

2. 2잔 이상 물 마시기

3. 30분 이상 움직이기(심장이 두근거리는 것을 느낄 정도)

4. 4명 이상 어울려 운동하기-수다와 즐거움은 노인 우울증을 날린다

5. 500보 이상 한번에 걷기

6. 6가지 근력운동하기 (팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리)

7. 7가지 스트레칭하기 (목, 어깨, 허리, 옆구리, 허벅지 앞, 허벅지 뒤, 종아리)

8. 8번씩 헤아리기(시간은 8초씩)-모든 운동은 8초 이상 지속한다