치매 예방을 위한 7개 인지건강 수칙
진 - 진땀나게 운동하고: 규칙적인 운동을 하면 뇌의 혈액순환이 촉진돼 뇌 센경세포 사이의 연결고리가 건강해진다. 1주일에 3회 이상 30분씩 약간 숨이 차고 땀이 조금 나는 정도가 적절하다
인 - 인정 사정 없이 담배 끊고: 담배를 피면 동맥경화증 같은 심혈관질환 위험이 높아지고, 알츠하이머 치매 위험이 2.5배 늘어난다.
사 - 사회 활동과 긍정적인 사고를 많이 하고: 친구나 친척이 없이 지내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매가 생길 위험이 1.5배 높다.
대 - 대뇌활동을 적극적으로 하고: 책을 읽고 손자나 손녀에게 이야기해주는 것은 치매 위험을 20% 낮춘다. 배워보지 않았던 악기, 외국어, 댄스 등을 배우는 것도 좋다.
천 - 천박하게 술 마시지 말고: 과음·폭음 치매 위험을 1.7배 높인다.
명 - 명을 연장하는 식사를 하고: 제때 골고루, 적당히 먹는 게 중요하다. 특히 채소나 과일을 매일 먹고, 음식은 싱겁게 먹어야 한다. 3고 - 고혈압·고혈당·고지혈증을 조절하자.